ma o kcal

[...] Rothen podane wszystko pod dietę redukcyjną.. a jak już wcześniej wspomniałem zaczynam cykl kreatynowy od poniedziałku (Matuuuuura o tak ) więc redukcja nie ma tutaj raczej zbyt dużego sensu. Tak mi się przynajmniej wydaję. Czyli z 1/2 dniami ujemnego bilansu kcal i hiit/aerobów bądź samego hiit i aero nie zaniecham przyrostowi tk. tłuszczowej?

Jestem:-) mialam troszke urlopu i wylaczylam sie zupelnie. Zero internetu , telewizji itp. Dziewczyny chcecie to mnie wykluczcie z 40-stkowej grupy ale ja nie dam rady prowadzic teraz czystej miski z odpowiednia iloscia bialka. Mam w ogrodzie czas dobrobytu (jablka, gruszki, sliwki,porzeczki i masa warzyw) i nie jestem wstanie kazac sobie jesc [...]

[...] wiem po sobie schodzilem z 38% albo kaloryka w gore nakrecasz metabolizm albo robisz refeed day co 4 tyg na poczatku pozniej dokładasz tych wegli i tak zebys mial 3-3.5 tys kcal napedzisz metabolizm tarczyce zauwazysz ze nie masz dobrej wrazliwosci na wegle bo insulinowrazliwosc jest zapewne tragiczna to mozna tez zrobic high fat low carb i z [...]

[...] Tu kurczaczek, zastosowałem 10g sosu ostrego bo potrzebowałem różnicy w smaku trochę. Nie wliczałem go do bilansu bo według etykiety wyszło by 16 kcal. Trening: Dzisiaj były aeroby i zgodnie z tym co ułożył trener 4 sprinty na koniec. W sumie wyszło 30 minut biegu + 4 sprinty. Samopoczucie: Podczas biegu a raczej w [...]

[...] aby spalać tłuszcz. Przecież równie dobrze odchudzać się można na diecie niskotłuszczowej gdzie o ketozie nie ma mowy. Chyba żartujesz z tymi 17 kg, przy Twoim wzroście waga docelowa 59 kg oznaczałaby BMI poniżej 18, czyli wychudzenie - nie polecam. Rozkład posiłków teraz jest moim zdaniem okay, natomiast jak już pisałem 1500 kcal nie polecam.

[...] + banan 5 posiłek(po treningu) pierś z kurczaka ziemniaki 200g szpinak 200g 6 posiłek twaróg chudy oliwa z oliwek 20g zielona herbata btw - 2.5g białka węgli 100g, do 2000 kcal(od tego pułapu startuje) - reszta tłuszcze. Revan ma racje. Ja jednak wole zapotrzebowanie sprawdzić na sobie. Jeśli za szybko będę przybierał - zmniejsze, jeżeli waga [...]

Co na to lekarz? Wykluczył zespół policystycznych jajników? Tutaj nie ma co martwić się redukcją, czy masą. Trzeba podbić kcal myśląc o zdrowiu a nie sylwetce.

Dobra wszystko obliczone okolo 2700 kcal raczej bede dawal na spokojnie rade tyle zjesc do wieczora teraz potrzymam te kcal przez jakies 3 tyg i zmniejsze kalorie o jakies 500 zeby znowu zaczac chudnac dziekuje wszyskim za pomoc pokazalo mi to jak ma wygladac prawdziwa dieta

[...] aminokwasów czy glutaminy to możesz biegać na czczo ale ja odpowiedziałem że gdy nie masz anty-katabolika to biega się z 1h po posiłku. Wiadomo że jak stopniowo dodajesz te kcal nawet do 1000 to cie nie zaleje chyba ,że nie ćwiczysz lub nie robisz żadnych aerobów to wtedy wiadomo zaleje cie tłuszcz ,a tak to to spalasz. Ja osobiście wybrałbym [...]

[...] troche Ci brzuch rozepchalo, bo wiecej jesz, podciagnales troche wody. Poza tym wyrzuc a6w, bo robienie tego nie pomoze Ci sie pozbyc opony. Chcesz kratke to dieta na - kcal i krecisz aeroby z silowym. Brzuch normalnie wrzuc max 2x na tydzien. Od tej a6w tylko Ci podpuchna miesnie brzucha i jeszcze bardziej Ci sie bedzie wydawal duzy. [...]

smpa ile tych ziemniaków? Jak zmniejszyłeś ilość musli to spadło kcal i jeszcze zamieniłeś w posiłku miedzy treningowym ryż na ziemniaki czyli łącznie o jakieś 700kcal. Gdzieś wyczytałem, że śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Faktem jest, że nie liczyłem tych 4 kanapek bo to w sumie bardzo małe znaczenie ma (chyba) ile tej [...]

[...] ma 1 posilek przed treningiem. Ja osobiscie jestem na 20sto godzinnym poscie z treningiem i pozniej 4h okno gdzie jem. (bez posilku przedtreningowego). Chodzi ogolnie o to zebys nie trenowal z pelnym flakiem, bo i trening bedzie kijowy. te 600 kcal na + to tak z przymruzeniem oka traktuj ;) Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-07-01 14:46:59

Co do rodzaju jedzenia, wpisałem 2 losowe dni, ale spoko wszystko ułoże od nowa tylko ustalmy te moje tragiczne kcal. NEAT przyjąłem najniższe w poście ze wzorem było: Uwaga: ze względu na typ ektomorficzny wszystkie wartości nie tylko NEAT uwzględnione są w górnych granicach. (...) Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji [...]

HTznawca....braku ww nie ma jest ok... od kiedy się od warzyw tyje ? znikome ilości kcal a poza tym nawet w diecie na masę ich się nie wlicza... znajdź mi przekonywujący art. o tym ze się od warzyw spożywanych na noc tyje to dam Ci sog'a... Udanego skoku do nowego roku xD

Ja to chodzę głodny na 3000 kcal, a jestem o 20 cm niższy. Żeby zjeść więcej zintensyfikowałbym treningi, - bardziej intesywne - dłuższe areo - bardziej smaczne posiłki ( lepsze przyprawianie, bo 2000 kcal to je np. moja podopieczna która ważt 68 kg i ma schudnąć ) - można też pójść bardziej stronę LC HF, wtedy objętościowo będzie mniej - [...]

[...] z czasem;-) ale poczekaj na szefowe.Co do kaszy i gotowanych produktów, to jak nie masz możliwości zważyć przed obróbką, to zważ je po obróbce i poszukaj w tabelach kcal. jakie wartości ma po ugotowaniu, Jeśli chodzi o mleko to Szefowe mówiły, żebyś ograniczyła nabiał- mleko mogłabyś ugotować tą kaszę na wodzie? Maślanka to też [...]

[...] słodyczy aby zagłuszyć nudę, smutek, w ogóle sie nie ruszałam a jadłam ich strasznie dużo. Gdy zrozumiałam że przytyłam zaczęłam się odchudzać pierwszą lepszą dietą 1000 kcal. Wytrzymałam miesiąc ale gdy poszłam do nowej szkoły już pierwszego dnia ze stresu rzuciłam sie na drożdżówkę i potem poszło. Straciłam rachubę, raz sie odchudzałam raz [...]

Próg wyszedł ok Może to Ci w czymś pomoże: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]

Nie powiedziałem żeby jadł same cukry. Chodziło mi bardziej o to że przez to że ma szybki metabolizm ciężko mu będize nabić podejrzewam jakieś 4k kcal żeby tyć. Większość ekto nie ma takiego apetytu jak endo że wszystko i w każdej ilości by zjedli dlatego ciężko będzie mu nabić to czystym jedzeniem :)

[...] - ObitoPlay w dniu 2016-02-05 17:57:47 Takie coś mi wyszło po opcjonalnych wyliczeniach: 1642 zapotrzebowanie kal BMR 1843,2 dzienne zapotrzebowanie kal 128g białka 512 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek 480kal węglowodany (to są dla mnie) 94 ilość tłuszczu. I kolejne pytanie, jak zbudować jadłospis, to chyba jest [...]